ウォーキングがだめなら（また新しい中毒か？）

ということで筋トレ始めました。＾＾

膝の痛みと腫れの理由でウォーキングを中止して今日で四日目。

ステロイド剤の長期服用で骨粗しょう症となって弱ってしまった骨を鍛えるために、そして繊維筋痛症による全身の神経と筋肉の痛みを薬に頼らずに緩和するために、と今までは一日二回のヨガと一週間に１〜２度のヨガクラス、そして一日１万歩のウォーキングを目標にコツコツ頑張ってました。

でも痛み止めを飲んで膝にサポターをつけてまでウォーキングを続けても本当にプラスになっているのか？ってことで、少なくとも膝の痛みと腫れがひくまでは一旦中止することにしました。

食べる量は変わらないのに（正確には『変えれないのに。』）何も身体を動かせないでいるのでは精神的にストレスがたまってしまう。

そこで始めたのが『筋トレ』。

膝に負担をかけないような腹筋や腕立てふせ、ピラティス、そして今までどおりに一日二回のヨガ、そして日本のラジオ体操。

ヨガのクラスでときどき両腕で自分の身体を支えるポーズが出てくるんですけど、それさえもできないくらい私、腕の力が失われていたのですよ。＾＾；（昔は仕事で両腕に乳児二人同時にだっこできてたのに！）

腕やふくらはぎに筋肉がつくのがイヤで、ついついひ弱（だけど弛んでる！みたいな腕）になってました・・・T_T

これではあかん！このままではいざってときに自分が困る！と思い、腕に筋肉をつける筋トレも初めてまだ数週間ですが、ちょっとずつ腕にも筋肉がついてきたようです。＾＾

若い頃はモリモリだった筋肉が今ではすっかり消え、
毎日の筋トレでちょっとずつ取り戻してきました。

今までちょっと苦痛に感じてたダンベルも簡単にひょいひょい持ち上げられるように。（っていったって各１キロのダンベルですけど。恥）

毎日の積み重ねって大事〜。

そして膝に負担のかからない運動って何がある？と調べたところ、水泳はもちろんですが、エレプティカルというマシンでの運動が膝への負担を減少できると書いてあったので早速昨日からチャレンジ。

これが『エレプティカル』というマシン。
手と足を一緒に動かすことで膝への負担軽減。
心拍数を１２５以下に維持するのが大変やけど・・・＾＾；

６年ぶりだったのでちょっと自信なかったけど、いける！

膝に負担がまったくかからないと言えば噓になるけど、ウォーキングよりはずっと負担軽減！

しかもウォーキングは４５分で１００キロカロリー消費ですが、エレプティカルは３０分で２００キロカロリー消費。（もちろん歩行数としてもカウント可能。）

運動前後にしっかりストレッチして、運動後の４５分以内にしっかりタンパク質を摂るようにしたりと工夫して毎日がんばってます。＾＾

今日は足の痛みの悩みをターゲットにした特別ヨガクラスがフェアファックス・スタジオであったので参加してきました。＾＾

リフレクソロジーのヨガインストラクターによる
『足ヨガ』のクラスに参加。

参加者はおばちゃまばっかりで（自分もやけど。笑）、みなさん足になんらかの問題を抱えている方たちばかりで、インストラクターはリフレクソロジーのヨガインストラクター。

フェアファックスまで足ヨガのクラスを受けに。
足の重要性を学び、しっかりケアしてあげないといけないことを
ここまで足を痛めてから知りました。T_T

足の仕組みの説明からはじまり、いかに足の役割が大切で、きちんとケアをしなければ全身にどれだけの影響がでるのか、などなど知識からはじまり、足のバランス運動、足裏や脚のストレッチ、そして自分でできる足のマッサージなどなど。

今日学んだこと。
ブロッコリー買った時についてくる輪ゴムで足の親指の変形を矯正。
コツは足の間に缶を挟むこと。

２時間のクラスでしたがあっという間でした。

すんごくいいお天気だったというのに紫外線が怖くて屋内活動ばかりの週末となってしまいましたが、夕方など紫外線量が少ない早朝や夕方などの時間帯を狙って来週からは屋外でも身体をうごかしていこっと。＾＾



今週は火曜日にジョンズホプキンス病院での久しぶりの肺機能検査と診察。肺高血圧症について詳しく診てもらう予定です。

服用薬とサプリメント
プレドニゾロン　７．５ミリ
イムラン　１００ミリ
プラケネル　４００ミリ（一日おきに２００ミリに減量。）
アスピリン　８１ミリ
アテノール　１２．５ミリ
DHEA　２００ミリ
胃薬　１錠
処方カルシウム１錠
鉄分１錠